مدونة جسور المعارف للعلوم والثقافة

 هل التفكير الزائد طبيعة بشرية؟

قد يكون الإفراط في التفكير عادة يصعب التخلص منها. قد نقنع أنفسنا أيضًا بأن التفكير في شيء ما لفترة طويلة حقًا هو المفتاح للوصول إلى الحل الأمثل. ولكن في العادة هذا ليس هو الحال.

 

تجنب التفكير الزائد.

في الواقع، كلما فكرنا في شيء ما لفترة طويلة، قلما قل الوقت لدينا والطاقة المتاحة عندنا لاتخاذ القرار الأصوب والإجراءات المثمرة. بالإضافة إلى ذلك، إن التفكير في كل الأشياء التي كان بإمكاننا القيام بها وانجازها، وإعادة تصور قراراتنا، والافراط في التخيل المستمر لأسوأ السيناريوهات قد يكون أمرًا مرهقًا لنا.

ما هو الإفراط في التفكير؟

التفكير الزائد ينطوي على التفكير بشكل مفرط في موضوع ما أو موقف معين، وتحليله لفترات طويلة من الزمن. عندما نفرط في التفكير، نجد صعوبة في جعل عقلنا يركز على أي شيء آخر، حيث ينصب الاهتمام به واصبح عقلنا مستهلكًا للشيء الوحيد الذي نفكر فيه. في حين يعتقد بعض الناس أن الإفراط في التفكير قد يكون مفيدًا لأنه يتضمن النظر إلى قضية أو مشكلة من كل وجهات النظر المحتملة تقريبًا مع توقع الأحداث المستقبلية، فإن العكس هو الصحيح. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في التفكير يرتبط بمشاعر الاكتئاب والقلق والإضطراب.

ولكي نبسط الأمور قليلاً، في بعض الأحيان يفكر المرء، وربما يستمر في التفكير في كل الأشياء التي يمكن أن تسوء عند تقديم عرضه التقديمي أثناء محاضرته المعتادة لطلابه الأسبوع المقبل، أو أنه أهدر ساعات لا حصر لها في محاولة تحديد ما سيرتديه في مقابلة العمل القادمة. إن الإفراط في التفكير – سحابة خطيرة غالبًا ما تثبط فرحة حياتنا. إنها تلك الحلقة المستمرة من الأفكار التي تجعلنا محاصرين في دائرة من المواقف المثيرة للقلق والمبالغة في التحليل. يمكن أن يستنزف طاقتنا، ويحجب حكمنا، ويمنعنا من العيش في لحظات الحياة الجميلة التي تمر علينا. ولكن هل من الممكن التخلص من التفكير الزائد؟ هل هناك حقا طرق سحرية للتحرر من قبضته؟

للإجابة على هذه الأسئلة، يجب علينا أولاً أن نفهم طبيعة التفكير الزائد. وهو متجذر في ميلنا إلى اجترار الأحداث الماضية أو القلق المفرط بشأن المستقبل. كبشر، لدينا رغبة فطرية في السيطرة على حياتنا ونتائجها. إن الإفراط في التفكير هو مجرد محاولة مضللة للحصول على تلك السيطرة من خلال تحليل كل التفاصيل والنتائج المحتملة. في حين أن التخلص تمامًا من التفكير الزائد قد لا يكون واقعيًا، إلا أن هناك بالفعل طرقًا لإدارة وتقليل قبضته على حياتنا. فيما يلي بعض التفنينات السحرية التي يمكن أن تساعدنا في عدم الاذعان إلى مرحلة التفكير الزائد والمفرط.

 

1.   اليقظة الذهنية

ممارسة اليقظة الذهنية تتضمن البقاء حاضرًا واعيًا باللحظة الحالية. من خلال التركيز على هنا والآن، يمكننا أن نفصل أنفسنا عن ثرثرة عقولنا المستمرة. يمكن أن يساعدنا الانخراط في أنشطتنا اليومية مثل التأمل للواقع أو الانغماس في رياضاتنا المفضلة أو الجري والتنفس العميق في تنمية الوعي الذهني وتقليل التفكير الزائد.

 

2.   تدوين اليوميات

إن تدوين أفكارنا ومخاوفنا يمكن أن يكون بمثابة صمام تحرير التفكير الزائد والمفرط. من خلال وضع أفكارنا على الورق، فإننا نخرجها من داخلنا إلى الواقع  الخارجي، مما يسهل اكتساب المنظور والوضوح. أيضاً، يتيح لنا تدوين يومياتنا إعادة النظر في مخاوفنا بموضوعية، مما يساعدنا على تحديد الأنماط والموضوعات المتكررة التي تساهم في جعلنا نفرط في التفكير.

 

3.   تحدي الأفكار السلبية

غالبًا ما ينبع الإفراط في التفكير من عقلية سلبية، حيث نقوم بتضخيم المشكلات وتضخيم النتائج. إن تحدي هذه الأفكار السلبية من خلال التشكيك في صحتها واستبدالها بالتأكيدات الإيجابية يمكن أن يكسر دائرة الإفراط في التفكير. يمكن أن تكون تقنيات العلاج السلوكي المعرفي، مثل إعادة الصياغة وإيقاف التفكير، مفيدة في هذه العملية.

 

4.   الانخراط في أنشطة ممتعة

الإفراط في التفكير يزدهر عندما يكون لدينا الكثير من الوقت الخمول بين أيدينا. إن الانخراط في الأنشطة التي نجدها ممتعة ومرضية يمكن أن يعيد توجيه تركيزنا ويقلل الميل إلى الإفراط في التفكير. سواء أكان الأمر يتعلق بممارسة الهوايات، أو قضاء الوقت مع أحبائنا، أو الانغماس في الطبيعة، فإن العثور على المتعة في اللحظة الحالية يمكن أن يكون بمثابة ترياق قوي لعلاج التفكير الزائد.

 

5.   اطلب الدعم

في بعض الأحيان، قد يكون الإفراط في التفكير عندنا متأصلًا بعمق، ويتطلب دعمًا إضافيًا خارجياً للتغلب عليه. إن طلب التوجيه من طبيب الأسرة المعالج أو الأخصائي الاجتماعي في الحي الذي نسكنه يمكن أن يوفر رؤى وأدوات قيمة لإدارة التفكير الزائد وتحسين تبعياته. إن التحدث عن مخاوفنا مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك يمكن أن يوفر أيضًا العزاء والمنظور الطيب.

 

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك حل سحري للقضاء على الإفراط في التفكير تمامًا، إلا أن هذه الخواطر يمكن أن تساعد في تقليل تأثيره على حياتنا. التفكير الزائد، مثل أي عادة، يتطلب الممارسة والمثابرة للتغلب عليه. ومن خلال دمج هذه الطرق السحرية في حياتنا اليومية، يمكننا استعادة السيطرة على أفكارنا تدريجيًا والعيش بشكل أكمل في اللحظة الحالية دون توتر أو قلق.

 وأخيراً، تعرف على المقصود بالتفكير الزائد، وبعض العلامات التي تشير إلى أنك تفكر بشكل مبالغ فيه، وبعض الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يفكرون أكثر من اللازم. واستكشف أيضًا الأنواع المختلفة للتفكير الزائد، وتأثيراته على صحتك العقلية وعلاقاتك، وكيفية التوقف عن التفكير الزائد في الأشياء في حياتك.

  

الخلاصة

إن الإفراط في التفكير يمكن أن يكون عائقا أمام حياة مرضية، ولكن من الممكن السيطرة عليه والحد من تأثيره. ومن خلال ممارسة اليقظة الذهنية، وتدوين اليوميات، وتحدي الأفكار السلبية، والمشاركة في أنشطة ممتعة، وطلب الدعم، يمكننا التحرر من قبضة الإفراط في التفكير. لقد حان الوقت للتلويح بعصانا المجازية واستعادة عقولنا من براثن الإفراط في التفكير. إن العثور على طرق لوضع حد للتفكير الزائد يمكن أن يساعدك على اتخاذ إجراء في حياتك بدلاً من مجرد التفكير في الأشياء التي تزعجك. وبدلًا من مراجعة شيء ما في عقلك مرارًا وتكرارًا، يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات اللازمة لحل تلك المواقف.

 

المصادر

     الانترنت.